Diego Freire

Pra quem não conhece.. Diego Freire é simplesmente um dos comediantes [e romântico 'sofredor' hahaha] mais incríveis que conheço, vi o primeiro vídeo dele há uns anos atrás e desde então é impossível não acompanhar, recomendo muito! Vou colocar aqui alguns vídeos que eu adoro, mas você pode [e deve] procurar ele no youtube 'Diego Freire Costa' e se inscrever pra ver na integra o quanto ele é foda! Boas risadas...

Do que seu corpo precisa diariamente? #ladiesproject

Oi meninas, 

aproveitei que tinha um assunto da facul pra estudar e fiz uma matéria super bacana pra vocês, sobre a alimentação saudável. Não é novidade pra ninguém que se alimentar bem está diretamente ligado a longevidade, vitalidade e bem estar em geral, a questão é... se todos sabem disso por que uma minoria coloca em prática? É simples: hábitos errados impostos desde a infância. Nada surpreendente tendo em vista a cultura capitalista que nos cerca, fast food, alimentos industrializados, frutas e legumes que perdem seu valor nutritivo e por aí vai... 

Já percebeu que temos a mania de ir atrás de todas as novidades estéticas, cremes milagrosos, dietas malucas, suplementos, capsulas e uma infinidade de coisas em busca de resultados [imediatos] para acabar com males que nós mesmas causamos?!  [leia-se estrias, celulites, flacidez...] Um tanto idiota né? Fazer o que :) Minha proposta é a seguinte... vamos mudar nossos hábitos ruins! Não estou dizendo que isso vai acontecer da noite pro dia, muito menos que é uma tarefa super fácil, mas as consequências dessas mudanças valem a pena e são visíveis!

Como primeiro passo nessa nova fase da sua vida [e da minha também] vou começar revelando a chave essencial da nossa caminhada [só de ler caminhada já cansou kkkkkk] e que vai guiar a gente sempre.

1. beba MUITA água 
2. durma bem 
3. alimente-se bem 
4. faça uma atividade física

Segundo passo é saber exatamente do que seu corpo precisa! Esse não é muito simples, mas tentei facilitar a vida de vocês ao máximo! Montei tabelas com os valores diários recomendados, isso facilita bastante caso você queira montar uma dieta alimentar adequada ao seu ladies projeto sarada e gostosa para sempre. Coloquei links que vão ajudar você a se aprofundar no assunto. 

CONCEITOS BÁSICOS 

MICRONUTRIENTES – vitaminas e minerais [necessários em pouca quantidade]

MACRONUTRIENTES – proteínas, carboidratos, fibras, lipídios, água..  [necessários em grande quantidade]

EQUIVALÊNCIAS

1g = 1.000mg = 0,001kg  = 1.000.000 µg

UI – unidade internacional

µg – micrograma

d –dia

FONTE & LEGENDAS [ TABELAS ]

Tabela retirada do site do departamento da agricultura dos Estados Unidos

[USDA – United States Departament of Agriculture]

RDA – é o nível de ingestão diária recomendada, suficiente para atender às necessidades nutricionais de quase todos (97-98 por cento) indivíduos saudáveis ​​em um grupo. Esse estudo é feito a partir da média de valores obtidos em pesquisas com os grupos de indivíduos.

AI – é a ingestão adequada, é o valor utilizado para nutrientes cujos estudos atuais não permitiram estabelecer o RDA, mas a observação de consumo e/ou experiências possibilitam recomendá-lo.

RDA – negrito

AI – sem negrito seguido por *

DDR – dose diária recomendada

MINERAIS	MULHER 14-18 anos	MULHER 19-50 anos	EXEMPLOS ALIMENTOS
Cálcio	1.300 mg/d	1.000 mg/d	100g de queijo prato [940mg]
Cromo	24 µg/d	25 µg/d	3 cebolas médias [25 µg/d]
Cobre	890 µg/d	900 µg/d	100g de amendoim torrado [900 µg/d]
Flúor	3 mg/d *	3 mg/d *	3 xícaras de chá [3mg]
Iodo	150 µg/d	150 µg/d
Ferro	15 mg/d	18 mg/d	200g de coração de frango, grelhado [13mg]
Magnésio	360 mg/d	315 mg/d	300g de farinha de centeio integral [360mg]
Manganês	1.6 mg/d *	1.8 mg/d *	100g de Aveia em flocos, crua [1.89mg]
Molibdênio	43 µg/d	45 µg/d	ervilha
Fósforo	1.250 mg/d	700 mg/d	100g de leite de vaca, integral em pó [1242mg]
Selênio	55 µg/d	55 µg/d	1 castanha do Pará [200 – 400 µg]
Zinco	9 mg/d	8 mg/d	200g de carne bovina, contra-filé com gordura, grelhado [ 9.6mg]
Potássio	4.7 g/d *	4.7 g/d *	3 pctes[330g] de batata frita, industrializada, chips [4g]
Sódio	1.5 g/dia *	1.5 g/dia *	3.75g de sal [1.5g]
Cloreto	2.3 g/d *	2.3 g/d *

VITAMINAS	MULHER 14-18 anos	MULHER 19-50 anos
A	700 µg/d	700 µg/d
B1 – tiamina	1.0mg/d	1.1mg/d
B2 - riboflavina	1.0mg/d	1.1 mg/d
B3 – niacina	14 mg/d	14 mg/d
B5 – ác pantotenico	5 mg/d *	5 mg/d *
B6 - piridoxina	1.2mg/d	1.3mg/d
B7 – biotina	25 µg/d *	30 µg/d *
B8 - Colina	400 mg/d *	425 mg/d *
B9 - folato	400 µg/d	400 µg/d
B12 - cobalamina	2.4 µg/d	2.4 µg/d
C	65 mg/d	75 mg/d
D	15 µg/d	15 µg/d
E	15 mg/d	15 mg/d
K	75 µg/d *	90 µg/d *

NUTRIENTES	Hipertrofia	calorias		Dieta Total	DDR para mulheres -  USDA
Proteína	1,6 - 2g/kg	1g = 4kcal		10 – 15%	46g/d
Carboidrato	8g/kg	1g = 4kcal		55 - 60 %	130g/d
Lipídio	-	1g = 9kcal		25 - 30 %
fibras	20 – 35g/d 70% insolúvel 30% solúvel	-		-	25g/d
água	-	-		-	2,3 L/d

TABELAS 

TACO - Tabela brasileira de composição de alimentos

Tabela de conteúdo de vitaminas e minerais

 Dicionário das vitaminas

Tudo sobre minerais

Tabela - Nível de Ingestão diária recomendada de macronutrientes [inglês]

Valor Nutritivo dos Alimentos [inglês] 

Associação Brasileira de Nutrologia

Aaaah... o amor!

O discurso emocionante do pai da noiva!

dedico a: Dâmaris Moreira

Playlist I - Ladies Project

Meninas, 

espero que gostem da playlist que fiz com muito carinho.. foi todo meu dia nisso, mas valeu a pena! ahhahaha :)
Quem me conhece sabe o tamanho da minha preguiça com relação a academia, adoro esportes mas academia acho meio sem graça e ouvir música me ajuda bastante! 
Organizei duas playlists, separei em aquecimento, treino e momento relax mas claro que vocês devem organizar a ordem como preferirem, aconselho também ouvir cada música antes de baixar, segundo meu namorado tenho um gosto meio particular hahahah! Sites que uso pra baixar músicas do youtube snipmp3 e youtube-mp3. Ah... são 28 músicas, tem música nova e antiga. 

Ladies project aí vamos nós! :*



AQUECIMENTO   
                                              

Skrillex - Summit (feat. Ellie Goulding) [Video by Pilerats]











                                                                                    

Armin van Buuren feat. Trevor Guthrie - This Is What It Feels Like    

Lykke Li - I Follow Rivers (The Magician Remix)

David Guetta Feat.Taped Rai Just One Last Time (Official Music)















TREINO

SKRILLEX - Bangarang feat. Sirah [Official Music Video]

Hardwell ft. Mitch Crown - Call Me A Spaceman (OFFICIAL MUSIC VIDEO)

Snoop Dogg ft. Timati - Groove On (CJ Stone & Re-Fuge Video Edit)

Sebastian Ingrosso & Tommy Trash - Reload (Radio Edit)

Avicii vs Nicky Romero - I Could Be The One (Nicktim)

Bingo Players ft. Far East Movement - Get Up (Rattle) 

I Need Your Love (Jacob Plant Remix) (Audio)

Ivan Gough & Feenixpawl feat. Georgi Kay - In My Mind (Axwell Mix Edit)

Hardwell feat. Amba Shepherd - Apollo (Official Music Video)

Zedd - Spectrum (Official Video) ft. Matthew Koma

Tiësto - Chasing Summers (R3hab & Quintino Remix) [OFFICIAL VIDEO] 

Joachim Garraud – Maximus (Feat A Girl And A Gun) 

Calvin Harris ft. Florence Welch- Sweet Nothing

Laurent Wery feat SwiftKid - Hey Hey Hey












   

Icona Pop - I love it

Will.i.am - Scream & Shout (Feat Britney Spears)

Calvin Harris feat Ne-Yo - Let´s Go [Lyrics]

Don't You Worry Child ft. John Martin















BAIXEM A PLAYLIST DO DJ ELY YABU -   Ely Yabu P12 - 2013
[se não me engano a terceira música é chata, mas todas as outras são muito boas!]


RELAX

Let Me Love You (Until You Learn To Love Yourself)

Bruno Be & Luccas Zacca - Let Her Go (Original Mix)

Elen Levon - Dancing To The Same Song (Official Video)

Ellie Goulding - Lights

Bruno Be - Something Like (Original Dub Mix)